Umiarkowana aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na ogólny dobrostan organizmu. Coraz więcej świadomych tego osób podejmuje decyzję o regularnych treningach. Niestety zwykle poziom intensywności ćwiczeń nie jest dostosowany do możliwości organizmu. Skutkiem tego jest spadek energii, dyskomfort i napięcie w obrębie struktur mięśniowych. Aby nie rezygnować z aktywności fizycznej, warto poznać sposoby na to, jak wspierać regenerację organizmu po dużym wysiłku fizycznym.

Bez właściwego nawodnienia ani rusz!

Ludzki organizm składa się w około 60% z wody. Podczas ćwiczeń fizycznych zaczyna się intensywnie pocić. To doprowadza do zwiększonej utraty wody, a trzeba pamiętać, że jest ona również zużywana na podtrzymanie funkcji życiowych (np. trawienie, oddychanie). Szybko można zatem dojść do wniosku, że jeśli podczas ćwiczeń nie przyjmuje się większej ilości płynów, łatwo dochodzi do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. Konsekwencją utraty równowagi jest mniejsza zdolność organizmu do regeneracji tkanek obciążonych nadmiernym wysiłkiem. 

Dostosuj ilość wypijanej wody do warunków, w jakich trenujesz, i do poziomu wysiłku. Ponadto nie staraj się uzupełnić utraconych zapasów zbyt szybko, ponieważ nadmiernie obciążysz układ krwionośny i nerki. Warto również zamiast po wodę mineralną czy źródlaną sięgać po naturalne izotoniki (np. po wodę kokosową), które poza płynem dostarczą organizmowi witamin, minerałów i elektrolitów.

Cenne wsparcie suplementów

Dietę osoby uprawiającej sport znacznie trudniej jest zbilansować niż dietę osoby biernej fizycznie. Posiłki muszą bowiem zawierać więcej węglowodanów i białka. Nie bez znaczenia jest też zachowanie właściwej ich proporcji. Stosunek węglowodanów do białka powinien wynieść 1 : 4 lub 3 : 2. Dzięki temu możliwe będzie odbudowanie zapasów glikogenu, który odpowiada za tworzenie rezerw energetycznych dla mięśni i mózgu. 

Bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi witamin i minerałów w czasie zwiększonego wysiłku. Niestety nie zawsze duże na nie zapotrzebowanie można zaspokoić wyłącznie poprzez dietę. Wówczas pomocne okazują się suplementy. Warto wybierać przy tym takie produkty, które zapewniają wysoką przyswajalność składników aktywnych. Szczególnie warte uwagi są suplementy od CannabiGold. Linia przeznaczona dla osób uprawiających sport rekreacyjnie stanowi połączenie ekstraktów roślinnych i witamin z kannabidiolem (CBD). Suplementy te mogą być przyjmowane przed rozgrzewką, w czasie treningu lub po jego zakończeniu, aby wesprzeć regenerację i relaksację. Samo CBD nie ma działania psychoaktywnego. Zmniejsza natomiast uczucie dyskomfortu i nieprzyjemnego napięcia mięśni po ćwiczeniach.

Relaksujący masaż

Aby wesprzeć organizm w szybkiej regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym, warto skorzystać z możliwości, jakie stwarza drenaż limfatyczny, wykonany przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę. Ukierunkowany ucisk usprawnia przepływ chłonki w naczyniach limfatycznych, co poprawia elastyczność mięśni, ścięgien, ale też korzystnie wpływa na ruchomość stawów. To również dobra forma redukcji obrzęków potreningowych. Dzięki drenażowi limfatycznemu szybciej pozbędziesz się dyskomfortu i nie przerwiesz treningu.